(MICRO-ALLENAMENTO IN 2 MINUTI)

Quando il sistema nervoso è attivato non cerchi le parole giuste: cerchi sicurezza. Qui trovi un protocollo semplice per tornare presente prima di parlare.

Hai presente quando una discussione inizia anche con le migliori intenzioni… e poi, dopo 2 minuti, ti senti “risucchiata” dentro una versione di te che non riconosci e non ti piace? Quella che alza la voce e si odia mentre lo fa. O quella che si chiude e sparisce, e poi si vergogna del silenzio. Quella che rincorre, chiede, spiega, insiste… O quella che critica e accusa, e poi pensa: “Non volevo dire così.” E la cosa più frustrante è questa: a freddo sei intelligente. A freddo capisci tutto. Ma nel vivo… non sei più tu a guidare. Ti hanno detto che risolverai tutto imparando a comunicare meglio. Ma è una mezza verità. Perché quando il tuo sistema nervoso è attivato, tu non vai alla ricerca delle parole giuste. Cerchi solo di sentirti al sicuro. Quando il tuo sistema nervoso è in allarme, di solito succedono due cose: provi a “dire la cosa giusta” … ma esce la cosa più distruttiva; oppure ti salvi come puoi (attacco / fuga / chiusura) e la conversazione, in un modo o nell’altro, muore lì. Quindi no: spesso non è un problema di comunicazione. È un problema di presenza. È la tua parte adulta che non riesce ad emergere. E quando ti dico “attiva la tua parte adulta” non intendo che devi diventare zen, spiritualmente impeccabile o fredda. Intendo una cosa molto concreta: devi rimanere presente abbastanza a lungo da scegliere come rispondere. Perché solo se sei presente puoi dire anche una cosa scomoda senza ferire. E solo se sei presente puoi ascoltare senza sentirti in pericolo. Ora: come si fa, concretamente, quando sei già nel fuoco? Ti propongo un micro-allenamento (2 minuti) da fare quando ti sembra di perdere il controllo durante un litigio. Salvalo. Usalo. È semplice e funziona perché fa una cosa che quasi nessuno fa: abbassa l’allarme prima di parlare. MICRO-ALLENAMENTO “PRESENZA” (2 MINUTI) STEP 1 — STOP (10 secondi) Non rispondere subito. Non spiegare subito. Fermati. (Questo è il punto: se rispondi mentre sei in allarme, non stai parlando. Stai reagendo.) STEP 2 — CORPO (20 secondi) Chiediti: “Dov’è l’allarme nel corpo?” Gola? Petto? Stomaco? Non cercare una soluzione. Cerca il segnale. Perché se trovi il segnale, torni nel presente. STEP 3 — FRASE DI PRESENZA (una sola frase) Scegli una di queste frasi da usare nei momenti di tensione (copiala e incollala nella mente): • “Sto andando in allarme. Dammi un minuto e mi spiego meglio.” • “Ci tengo a questa conversazione, ma ho bisogno di qualche minuto di silenzio.” • “Mi fermo un attimo perché voglio spiegarti quello che provo, non attaccarti.” E adesso ti aggiungo una variante importantissima, per quando l’altro incalza e ti dice: “Rispondi adesso. Sempre a scappare.” LA FRASE “ANTI-INCALZO” • “Non sto scappando. Sto evitando di reagire. Ti rispondo tra 10 minuti e ci resto.” Questa frase fa una cosa enorme: ti tiene dentro la relazione, senza sacrificarti. Questa è la vera svolta: prima hai bisogno di regolarti, solo dopo potrai comunicare bene. Adriana